بازگشت به زندگی بعد از خیانت: 17 نکته برای عبور از بحران
- ✅
به خودتان اجازه سوگواری بدهید:
انکار درد و غم فایدهای ندارد. گریه کنید، فریاد بزنید (در جای مناسب!) و هر آنچه را که احساس میکنید، ابراز کنید. - ✅
از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید:
با افرادی که به آنها اعتماد دارید، صحبت کنید. آنها میتوانند گوش شنوایی برای شما باشند و در این دوران سخت از شما حمایت کنند. - ✅
به نیازهای خود توجه کنید:
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. مراقبت از خود در این دوران بسیار مهم است. - ✅
به خودتان زمان بدهید:
التیام زمان میبرد. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید تا با سرعت خودتان پیش بروید. - ✅
خودتان را سرزنش نکنید:
خیانت یک انتخاب است و تقصیر شما نیست. شما نباید خودتان را به خاطر اشتباهات دیگران سرزنش کنید. - ✅
اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید:
داشتن اهداف جدید به شما انگیزه میدهد تا به جلو حرکت کنید و از گذشته رها شوید. - ✅
با خودتان مهربان باشید:
در این دوران سخت، با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار کنید. - ✅
به دنبال فرصتهای جدید باشید:
خیانت میتواند فرصتی برای شروعی دوباره باشد. به دنبال فرصتهایی باشید که قبلاً به آنها فکر نکرده بودید. - ✅
به بخشش فکر کنید (اما عجله نکنید):
بخشش یک انتخاب شخصی است و نباید تحت فشار دیگران آن را انجام دهید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. - ✅
از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید:
دیدن زندگی به ظاهر بینقص دیگران میتواند در این دوران، حال شما را بدتر کند. - ✅
به آینده امیدوار باشید:
باور داشته باشید که میتوانید دوباره خوشبخت شوید و زندگی بهتری داشته باشید.
به خودتان ایمان داشته باشید.
بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد: 17 نکته برای التیام و قدرت
1. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید
احساس غم، خشم، گیجی و ناامیدی بعد از خیانت طبیعی است. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. این یک فرآیند سوگواری است و نیاز به زمان دارد. از گریه کردن نترسید. گریه کردن راهی برای رهایی از فشار روانی است. یک دفتر خاطرات داشته باشید و احساسات خود را در آن بنویسید. باید به خودتان یادآوری کنید که حق دارید ناراحت باشید. خیانت آسیبزننده است و احساسات شما معتبر هستند. به دنبال راههای سالم برای ابراز احساسات خود باشید. ورزش، هنر، موسیقی یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش میدهد، میتواند کمککننده باشد. از قضاوت خودتان دست بردارید. شما قربانی هستید و نباید خودتان را سرزنش کنید. بدانید که این مرحله گذرا است. شما برای همیشه در این احساسات نخواهید ماند. صبور باشید و به خودتان زمان کافی برای سوگواری بدهید. 
2. از حمایت دیگران بهرهمند شوید
به دنبال گروههای حمایتی باشید که افراد دیگری که تجربه مشابهی داشتهاند در آن حضور دارند. به اشتراک گذاشتن تجربیات و احساسات با دیگران میتواند بسیار التیامبخش باشد. مراقب باشید که چه کسی را برای صحبت انتخاب میکنید. به دنبال افرادی باشید که شنونده خوبی هستند، قضاوت نمیکنند و میتوانند شما را حمایت کنند. اگر احساس میکنید نیاز به کمک حرفهای دارید، از مراجعه به یک مشاور یا روانشناس دریغ نکنید. درخواست کمک نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده قدرت شما برای پذیرش آسیبپذیری و تمایل به بهبود است.
3. مرزهای خود را تعیین کنید
به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را با همسرتان (یا شریک سابق) در میان بگذارید. او باید بداند که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر همسرتان (یا شریک سابق) از مرزهای شما عبور کرد، عواقب آن را اعمال کنید. مرزهای شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. به طور منظم مرزهای خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید. تعیین مرزها به معنای خودخواه بودن نیست. بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و نیازهایتان است.
4. به خودتان اهمیت دهید
مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. به خودتان اجازه دهید خوش بگذرانید. با دوستان خود بیرون بروید، به سینما بروید یا هر کار دیگری که به شما احساس شادی میدهد انجام دهید. 
به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و خوشبختی هستید. مراقبت از خود یک عمل خودخواهانه نیست، بلکه یک ضرورت است. شما نمیتوانید از دیگران مراقبت کنید مگر اینکه ابتدا از خودتان مراقبت کنید.
5. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید
اهداف خود را کوچک و قابل دسترس تعیین کنید. رسیدن به اهداف کوچک میتواند به شما احساس موفقیت بدهد و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. اهدافی را انتخاب کنید که برای شما مهم هستند. این اهداف میتوانند مربوط به کار، تحصیل، روابط، سلامتی یا هر چیز دیگری باشند. یک برنامه عملی برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید. این برنامه باید شامل مراحل مشخص، زمانبندی و منابع مورد نیاز باشد. پیشرفت خود را پیگیری کنید و برای موفقیتهای خود پاداش در نظر بگیرید. از شکست نترسید. شکست یک فرصت برای یادگیری و رشد است.
6. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
لیستی از تمام نقاط قوت خود تهیه کنید. این لیست میتواند شامل مهارتها، استعدادها، ویژگیهای شخصیتی و دستاوردهای شما باشد. راههایی برای بهرهگیری از نقاط قوت خود در زندگی روزمره پیدا کنید. نقاط قوت شما میتواند به شما در غلبه بر چالشها و دستیابی به اهداف خود کمک کند. به خودتان افتخار کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. هرگز اجازه ندهید کسی شما را دست کم بگیرد.
7. خودتان را ببخشید
خودتان را برای اشتباهاتی که مرتکب شدهاید، کمبودهایی که دارید و تصمیماتی که گرفتهاید ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. اگر نمیتوانید خودتان را ببخشید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. بخشش خودتان یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان زمان کافی برای التیام بدهید. بخشش خودتان به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به معنای پذیرفتن گذشته و رها کردن خشم و کینه است.
8. او را ببخشید (اگر میتوانید)
بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و پذیرفتن اینکه او اشتباه کرده است. بخشش به معنای توجیه کردن رفتار او نیست. بلکه به معنای پذیرفتن اینکه او مسئول رفتار خود است. بخشش به معنای بازگشت به رابطه نیست. بلکه به معنای رها کردن رابطه و حرکت به سمت آینده است. اگر نمیتوانید او را ببخشید، سعی کنید با او صلح کنید. این به معنای پذیرفتن این است که او بخشی از گذشته شما بوده است و شما نمیتوانید آن را تغییر دهید. بخشش یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان زمان کافی برای التیام بدهید. اگر برای بخشش او مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
9. مراقب باشید که چه چیزی را در شبکههای اجتماعی میبینید
دیدن تصاویر و پستهای او در شبکههای اجتماعی میتواند باعث تحریک احساسات شما شود و روند بهبودی شما را کند کند. برای مدتی او را آنفالو کنید یا از دیدن صفحات او خودداری کنید. مقایسه کردن زندگی خود با زندگی دیگران در شبکههای اجتماعی میتواند باعث احساس حسادت، ناامیدی و کمبود شود. زمانی را که در شبکههای اجتماعی میگذرانید محدود کنید. فعالیت بیش از حد در شبکههای اجتماعی میتواند باعث استرس و اضطراب شود. به جای تمرکز بر زندگی دیگران، روی زندگی خود تمرکز کنید. از شبکههای اجتماعی برای ارتباط با دوستان و خانواده استفاده کنید، اما از مقایسه کردن زندگی خود با زندگی دیگران خودداری کنید.
10. روی خودتان سرمایهگذاری کنید
سرمایهگذاری روی خودتان به معنای سرمایهگذاری روی آینده خودتان است. یادگیری مهارتهای جدید میتواند به شما در پیشرفت شغلی، بهبود روابط و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. به دنبال فرصتهایی برای رشد و توسعه شخصی باشید. از چالشها نترسید و از منطقه امن خود خارج شوید. سرمایهگذاری روی خودتان بهترین سرمایهگذاری است که میتوانید انجام دهید.
11. دوباره به خودتان اعتماد کنید
خیانت میتواند باعث شود به خودتان و قضاوتهایتان شک کنید. بازسازی اعتماد به خود زمان میبرد، اما امکانپذیر است. به خودتان یادآوری کنید که در گذشته تصمیمات درستی گرفتهاید و میتوانید دوباره به خودتان اعتماد کنید. به غریزه خود گوش دهید. اگر چیزی درست به نظر نمیرسد، احتمالاً درست نیست. با خودتان مهربان باشید و از خودتان حمایت کنید. اعتماد به خود یک سفر است، نه یک مقصد. هرگز تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
12. به آینده فکر کنید
به جای اینکه در گذشته گیر کنید، به آینده فکر کنید. چه چیزی میخواهید؟ چه کسی میخواهید باشید؟ چه چیزهایی میخواهید به دست آورید؟ یک برنامه عملی برای رسیدن به آینده دلخواهتان ایجاد کنید. این برنامه باید شامل مراحل مشخص، زمانبندی و منابع مورد نیاز باشد. از تغییر نترسید و برای فرصتهای جدید باز باشید. آینده شما روشن است. با امید و خوشبینی به آینده نگاه کنید.
13. از رابطه سمی خارج شوید
اگر رابطه شما سمی است و باعث آسیب روحی و روانی شما میشود، بهتر است از آن خارج شوید. ماندن در یک رابطه سمی میتواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند. تشخیص یک رابطه سمی میتواند دشوار باشد. به دنبال نشانههایی مانند تحقیر، کنترل، سوء استفاده عاطفی، خشونت فیزیکی و عدم احترام باشید. خارج شدن از یک رابطه سمی میتواند ترسناک باشد، اما ضروری است. از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. از خودتان محافظت کنید و به سلامت خود اولویت دهید. شما سزاوار یک رابطه سالم و شاد هستید.
14. از خودتان در برابر قضاوت دیگران محافظت کنید
متاسفانه، بعضی افراد ممکن است شما را قضاوت کنند یا سرزنش کنند. به حرفهای آنها توجه نکنید و به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی هستید و هیچ تقصیری ندارید. به دنبال افرادی باشید که از شما حمایت میکنند و قضاوت نمیکنند. مرزهای خود را تعیین کنید و از خودتان در برابر افراد منفی محافظت کنید. به ارزش خود ایمان داشته باشید و اجازه ندهید نظرات دیگران شما را تحت تاثیر قرار دهد. شما شایسته احترام و حمایت هستید. به خودتان افتخار کنید که قوی هستید و در حال بهبودی هستید.
15. با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید
پیدا کردن یک مشاور یا روانشناس مناسب ممکن است زمان ببرد. تحقیق کنید، با چندین متخصص صحبت کنید و کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی میکنید. در جلسات مشاوره صادق باشید و احساسات خود را آزادانه بیان کنید. صبر داشته باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید. شما سزاوار کمک هستید.
16. صبور باشید
بهبودی بعد از خیانت یک فرآیند زمانبر است.صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید.هیچ عجلهای نیست.روزهای خوب و روزهای بد خواهید داشت.ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از این بحران عبور کنید.به خودتان افتخار کنید که تا اینجای کار پیش رفتهاید.به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید.
با گذشت زمان، درد شما کمتر خواهد شد و زندگی شما بهتر خواهد شد.خیانت یک بازتاب از ارزش شما نیست.شما لایق عشق، احترام و خوشبختی هستید.
هرگز اجازه ندهید کسی شما را باور کند که غیر از این است.
روی خودتان تمرکز کنید و به دنبال چیزهایی باشید که به شما شادی میدهند.شما سزاوار یک رابطه سالم و شاد هستید.هرگز امید خود را از دست ندهید و به دنبال عشق و خوشبختی باشید.زندگی پر از فرصتهای جدید است.شما آینده روشنی در پیش رو دارید.
