چطور در یک رابطه عاشقانه از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟
احساسات تملک و کنترل، مثل سایهای تاریک میتوانند روی یک رابطه عاشقانه زیبا بیفتند و به تدریج آن را از بین ببرند. این احساسات اغلب ریشه در ناامنی، ترس از دست دادن و کمبود اعتماد به نفس دارند. خوشبختانه، راههایی وجود دارد که با شناخت آنها و تلاش آگاهانه، میتوان از بروز و تقویت این احساسات مخرب جلوگیری کرد. 
در این پست وبلاگ، ۱۵ نکتهی کاربردی برای جلوگیری از احساسات تملک و کنترل در یک رابطه عاشقانه را با شما به اشتراک میگذاریم:
- ✅
اعتماد را در اولویت قرار دهید:
پایه و اساس هر رابطهی سالمی، اعتماد متقابل است. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او این امکان را بدهید که خودش باشد. - ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
دربارهی احساسات، ترسها و نیازهای خود به طور با صداقت و بدون قضاوت با یکدیگر صحبت کنید. - ✅
به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد. سعی نکنید گوشی موبایل، ایمیل یا شبکههای اجتماعی او را چک کنید. - ✅
استقلال فردی را تشویق کنید:
تشویق کنید که هر دوی شما به علایق، دوستان و اهداف خود در خارج از رابطه هم رسیدگی کنید.
- ✅
مرزهای مشخص تعیین کنید:
دربارهی انتظارات و مرزهای خود در رابطه صحبت کنید و به آنها احترام بگذارید. - ✅
احساسات خود را مدیریت کنید:
سعی کنید احساسات منفی خود، مانند حسادت و ناامنی را بشناسید و راههایی برای مدیریت آنها پیدا کنید. - ✅
از سرزنش و انتقاد مداوم خودداری کنید:
به جای انتقاد و سرزنش، سعی کنید به صورت سازنده با یکدیگر صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید. - ✅
به شریک زندگی خود فضا بدهید:
گاهی اوقات نیاز است که به شریک زندگی خود فضا بدهید تا بتواند به تنهایی فکر کند، استراحت کند یا با دوستان خود وقت بگذراند. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. خودتان و رابطهتان را با دیگران مقایسه نکنید. - ✅
به نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی شریک زندگی خود را درک کنید و به آنها اهمیت بدهید. - ✅
بپذیرید که هیچکس کامل نیست:
همه اشتباه میکنند. به جای تمرکز بر روی نقصها، سعی کنید نقاط قوت شریک زندگی خود را ببینید و قدردان آنها باشید. - ✅
مسئولیت اعمال خود را بپذیرید:
به جای اینکه دیگران را مقصر بدانید، مسئولیت اعمال و احساسات خود را بپذیرید. - ✅
در صورت نیاز کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید از پس احساسات تملک و کنترل برآیید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✅
گذشته را رها کنید:
اگر در گذشته تجربههای تلخی داشتهاید، سعی کنید آنها را رها کنید و به شریک زندگی فعلی خود اعتماد کنید. - ✅
بر زمان حال تمرکز کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده یا غصه خوردن برای گذشته، سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید و قدر رابطهتان را بدانید.
با عمل کردن به این موارد و تلاش آگاهانه، میتوانید از بروز و تقویت احساسات تملک و کنترل در رابطهی خود جلوگیری کنید و یک رابطهی سالم، شاد و پایدار داشته باشید. 
با آرزوی بهترینها برای شما در روابط عاشقانهتان!
چطور در یک رابطه عاشقانه، از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟
۱. پذیرش فردیت و استقلال طرف مقابل
اولین قدم برای داشتن یک رابطه سالم، پذیرش این واقعیت است که شریک زندگی شما یک فرد مستقل با نیازها، خواستهها و آرزوهای منحصر به فرد خود است. سعی کنید او را به عنوان یک فرد کامل و نه یک دارایی ببینید. به علایق و سرگرمیهای او احترام بگذارید و تشویقش کنید که آنها را دنبال کند. تلاش نکنید او را در قالب دلخواه خودتان تغییر دهید. استقلال طرف مقابل به معنای دوست نداشتن شما نیست، بلکه به معنای داشتن هویت مجزایی است که به رابطه شما ارزش میبخشد.
۲. تقویت اعتماد به نفس خود
بسیاری از اوقات، احساسات تملک و کنترل از ناامنی و کمبود اعتماد به نفس ناشی میشوند. روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید تا احساس نیاز کمتری به کنترل طرف مقابل داشته باشید. به نقاط قوت خود توجه کنید، به دستاوردهای خود افتخار کنید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. زمانی که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، نیازی به کنترل دیگران برای احساس امنیت نخواهید داشت. فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس خوب و مثبت بدهند، مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان.
۳. برقراری ارتباط باز و با صداقت
در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. ارتباط با صداقت و باز، پایهای برای یک رابطه سالم و مبتنی بر اعتماد است. از بیان احساسات خود نترسید، اما سعی کنید آنها را به شیوهای سازنده و محترمانه بیان کنید. از سرزنش، انتقاد و تحقیر پرهیز کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، کلید حل بسیاری از مشکلات هستند. 
در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید.
۴. احترام به حریم خصوصی یکدیگر
هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد. به حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید یا تجسس کنید. به تلفن، ایمیل یا حسابهای شبکههای اجتماعی او سرک نکشید. این کارها نه تنها اعتماد را از بین میبرند، بلکه نشاندهنده عدم احترام به فردیت او هستند. در مورد اینکه چه چیزی را در رابطه به اشتراک میگذارید و چه چیزی را نه، به توافق برسید.
۵. تمرکز بر روی خودتان و علایقتان
بجای تمرکز وسواسگونه بر روی شریک زندگیتان، روی خودتان و علایقتان تمرکز کنید. وقت خود را صرف انجام فعالیتهایی کنید که به شما لذت میبخشند و باعث رشد شما میشوند. زمانی که زندگی پربار و رضایتبخشی داشته باشید، احساس نیاز کمتری به کنترل دیگران خواهید داشت.
۶. دوری از حسادت
حسادت یکی از مخربترین احساسات در یک رابطه است. اگر احساس حسادت میکنید، سعی کنید دلیل آن را شناسایی کنید و به جای سرزنش طرف مقابل، با او در مورد احساساتتان صحبت کنید. به جای تمرکز بر روی پتانسیل تهدید، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. اگر حسادت شما خارج از کنترل است، از یک مشاور کمک بگیرید.
۷. اجازه دادن به اشتباه کردن
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به شریک زندگیتان اجازه دهید اشتباه کند و از اشتباهاتش درس بگیرد. سعی نکنید او را کنترل کنید یا از اشتباه کردن باز دارید. پذیرش نقصها، بخشی از پذیرش خود و دیگران است.
۸. اجتناب از رفتارهای کنترلگرانه
رفتارهای کنترلگرانه مانند چک کردن مداوم تلفن، پرسیدن مداوم در مورد مکان و فعالیتها، یا تلاش برای محدود کردن ارتباطات اجتماعی، نشاندهنده عدم اعتماد و احترام است. از این رفتارها خودداری کنید. به جای کنترل، سعی کنید اعتماد و ارتباط خود را با شریک زندگیتان تقویت کنید. اگر متوجه شدید که رفتارهای کنترلگرانه دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
۹. تمرین بخشش
در هر رابطهای، ممکن است مسائلی پیش بیاید که باعث ناراحتی یا رنجش شود. برای داشتن یک رابطه سالم، باید یاد بگیرید که ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش و انتخاب ادامه دادن است.
۱۰. شناخت و مدیریت احساسات خود
قبل از اینکه بتوانید احساسات تملک و کنترل خود را مدیریت کنید، باید ابتدا آنها را بشناسید. چه چیزهایی باعث ایجاد این احساسات در شما می شوند؟ چه ترسها و ناامنیهایی در پشت این احساسات پنهان شدهاند؟ وقتی فهمیدید چه چیزی باعث این احساسات میشود، میتوانید شروع به کار بر روی مدیریت آنها کنید. تکنیک های آرام سازی، تنفس عمیق، مدیتیشن و گفتگو با یک درمانگر میتوانند مفید باشند.
۱۱. مراجعه به مشاور (در صورت نیاز)
مشاوره میتواند به هر دوی شما به عنوان یک زوج کمک کند تا ارتباط بهتری برقرار کنید و مشکلاتتان را حل کنید.
۱۲. یادگیری مهارتهای حل مسئله
به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید با همکاری یکدیگر راه حلهایی برای مشکلات پیدا کنید.
۱۳. پذیرش مسئولیت رفتارهای خود
به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت شریک زندگیتان بگیرید، مسئولیت رفتارهای خود را بپذیرید. اگر رفتارهای کنترلگرانه یا تملکجویانه داشتهاید، عذرخواهی کنید و متعهد شوید که تغییر خواهید کرد. پذیرش مسئولیت، اولین قدم برای تغییر است.
۱۴. شناخت نشانههای هشدار دهنده
باید نشانههای هشدار دهنده رفتارهای کنترلگرانه و تملکجویانه را در خودتان و شریک زندگیتان بشناسید. این نشانهها میتوانند شامل حسادت شدید، چک کردن مداوم تلفن، تلاش برای ایزوله کردن طرف مقابل از دوستان و خانواده، و یا تلاش برای کنترل تصمیمگیریها باشند. اگر متوجه این نشانهها شدید، به سرعت اقدام کنید و از یک متخصص کمک بگیرید. عشق واقعی، مبتنی بر احترام، اعتماد و آزادی است. اگر احساس میکنید که در یک رابطه، آزادی خود را از دست دادهاید، یا اگر مجبور هستید رفتارهای خود را به خاطر ترس از ناراحت کردن طرف مقابل کنترل کنید، این نشانهای است که رابطه شما سالم نیست. عشق نباید باعث ایجاد ترس و اضطراب شود. یک رابطه سالم، فضایی برای رشد و تعالی هر دو طرف فراهم میکند.
