برقراری یک رابطه سالم و پایدار نیازمند تلاش و آگاهی از سوی هر دو طرف است. یکی از مهم‌ترین جنبه‌های این تلاش، توانایی کنترل احساسات و واکنش‌های خود به شیوه‌ای سازنده است. احساسات سرکوب شده یا ابراز نشده به شکل نامناسب، می‌توانند به مرور زمان به رابطه آسیب بزنند. در این مقاله، به 15 نکته کلیدی برای کنترل احساسات در یک رابطه سالم می‌پردازیم:

• ✅

  احساسات خود را شناسایی کنید:

  قبل از هر چیز، باید بتوانید احساسات خود را به درستی تشخیص دهید. چه چیزی باعث ناراحتی، عصبانیت یا شادی شما می‌شود؟

شریک زندگی خود صادق باشید: احساسات خود را به صورت با صداقت و محترمانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید.

• ✅

  از زبان “> به جای متهم کردن شریک زندگی خود، احساسات خود را با بهره‌گیری از جملاتی که با “من” شروع می‌شوند، بیان کنید. (مثلاً: “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی. . . “)

• ✅

  به حرف‌های شریک زندگی خود گوش دهید:

  سعی کنید به دقت به حرف‌های شریک زندگی خود گوش دهید و او را درک کنید.
• ✅

  به دنبال ریشه مشکل باشید:

  به جای تمرکز بر روی علامت‌ها (مثل عصبانیت)، سعی کنید ریشه اصلی مشکل را پیدا کنید.
• ✅

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  به شریک زندگی خود بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند.
• ✅

  از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روان‌درمانگر کمک بگیرید.
• ✅

  خودمراقبتی داشته باشید:

  به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما احساس خوبی می‌دهند و به آرامش شما کمک می‌کنند.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  از مرور اتفاقات گذشته و سرزنش کردن خود و شریک زندگی خود خودداری کنید.
• ✅

  قدردان باشید:

  به جنبه‌های مثبت رابطه خود توجه کنید و از شریک زندگی خود قدردانی کنید.

کنترل احساسات یک فرآیند یادگیری مداوم است. با تمرین و صبر، می‌توانید مهارت‌های لازم برای داشتن یک رابطه سالم و موفق را کسب کنید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید احساسات خود را به شیوه‌ای سازنده در رابطه مدیریت کنید و به یک رابطه سالم و پایدار دست یابید.

چطور احساسات خود را در یک رابطه سالم کنترل کنیم؟ ۱۵ نکته کلیدی

۱. خودآگاهی را تمرین کنید

آگاهی از احساسات خود اولین قدم برای کنترل آنهاست. سعی کنید لحظه به لحظه از احساسی که دارید آگاه باشید. از خود بپرسید “الان چه احساسی دارم؟” و چرا؟مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نیز می‌توانند به افزایش خودآگاهی شما کمک کنند. در مورد نقاط قوت و ضعف خود در زمینه مدیریت احساسات صادق باشید. به بازخورد شریک عاطفی خود در مورد نحوه ابراز احساساتتان توجه کنید. از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید تا در این زمینه راهنمایی‌های تخصصی‌تری دریافت کنید.

۲. احساسات خود را بپذیرید

همه احساسات، حتی احساسات منفی مانند خشم، غم و ترس، معتبر هستند. سرکوب یا انکار احساسات فقط باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، اما سعی کنید در آنها غرق نشوید. به جای اینکه با احساسات خود بجنگید، سعی کنید آنها را بپذیرید و با آنها کنار بیایید. به خودتان یادآوری کنید که داشتن احساسات منفی نشانه ضعف نیست، بلکه بخشی طبیعی از تجربه انسانی است. از جملاتی مانند “من حق دارم ناراحت باشم” یا “اشکالی ندارد که الان عصبانی هستم” استفاده کنید. به خودتان زمان و فضا بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. اگر در پذیرش احساسات خود مشکل دارید، با یک درمانگر صحبت کنید.

۳. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور واضح، با صداقت و محترمانه بیان کنید. از زبان “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی می‌کنی”، بگویید “وقتی این کار را می‌کنی، من عصبانی می‌شوم”. به حرف‌های شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن، سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. سعی کنید در زمان مناسب و با لحن آرام و دوستانه با شریک عاطفی خود صحبت کنید. اگر در حین صحبت کردن احساس می‌کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید، مکالمه را متوقف کنید و بعداً به آن برگردید. در مورد نیازها و خواسته‌های خود به طور واضح و مستقیم صحبت کنید.

۴. همدلی را تمرین کنید

به زبان بدن، لحن صدا و رفتار غیرکلامی شریک عاطفی خود توجه کنید. سوال بپرسید و سعی کنید بفهمید که او چه احساسی دارد و چرا. به او نشان دهید که درکش می‌کنید و به احساساتش اهمیت می‌دهید. حتی اگر با نظر او موافق نیستید، سعی کنید احساساتش را معتبر بدانید. همدلی باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه می‌شود.

۵. از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید

وقتی احساسات شما شدید می‌شوند، از تکنیک‌های آرامش‌بخش برای کاهش تنش و استرس استفاده کنید. یک لیست از فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند تهیه کنید و در زمان نیاز از آنها استفاده کنید. به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، کتاب بخوانید یا دوش آب گرم بگیرید. از مصرف الکل، مواد مخدر و کافئین زیاد خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند اضطراب و تحریک‌پذیری شما را افزایش دهند. به اندازه کافی بخوابید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. به خودتان استراحت دهید و از انجام کارهایی که به شما انرژی می‌دهند لذت ببرید.

۶. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید

مرزهای شما می‌توانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و جنسی باشند.