چطور در رابطهها، خود را گم نکنیم؟ 12 نکته کلیدی
- ✅
علایق و سرگرمیهای خود را حفظ کنید:
به فعالیتهایی که قبل از رابطه از آنها لذت میبردید، ادامه دهید. این فعالیتها به شما انرژی میدهند و به حفظ هویت فردی شما کمک میکنند.
- ✅
با دوستان خود در ارتباط باشید:
روابط دوستانه نقش مهمی در سلامت روان و احساس تعلق ما دارند. وقت گذاشتن با دوستان، دیدگاههای جدیدی به شما میدهد و از احساس انزوا جلوگیری میکند. - ✅
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
بدانید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول نیستند و در مورد آنها با طرف مقابلتان صحبت کنید. مرزهای سالم، احترام متقابل را در رابطه تقویت میکنند. - ✅
به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. اگر نیازهای شما برآورده نشوند، نمیتوانید به طور کامل در رابطه حضور داشته باشید. - ✅
به ارزشهای خود پایبند باشید:
ارزشهای شما، اصول اساسی زندگی شما هستند. هرگز ارزشهای خود را برای جلب رضایت طرف مقابل زیر پا نگذارید. - ✅
اهداف خود را دنبال کنید:
اهداف شخصی و حرفهای خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. داشتن اهداف، به زندگی شما معنا میبخشد و از احساس بیهدفی جلوگیری میکند. - ✅
نه گفتن را یاد بگیرید:
اگر چیزی را نمیخواهید انجام دهید، با احترام “نه” بگویید. توانایی نه گفتن، نشاندهنده احترام به خود و مرزهای شخصی شماست. - ✅
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید کسی دیگر را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید، با خودتان مهربان باشید و نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید. - ✅
در مورد احساسات خود صحبت کنید:
احساسات خود را با طرف مقابلتان در میان بگذارید. اگر ناراحت هستید، خشمگین هستید یا احساس ناامنی میکنید، آنها را بیان کنید. صحبت کردن در مورد احساسات، به ایجاد صمیمیت و درک متقابل کمک میکند. - ✅
به شهود خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به شهود خود اعتماد کنید. شهود شما معمولاً درست است.
با به کارگیری این نکات ساده، میتوانید در عین حال که در یک رابطه عاشقانه هستید، خودتان را نیز حفظ کنید و از یک رابطه سالم و رضایتبخش لذت ببرید. 
چطور در رابطهها، خود را گم نمیکنیم؟ 12 نکته کلیدی
1. مرزهای شخصی خود را بشناسید و از آنها محافظت کنید
آگاهی از ارزشها، باورها، نیازها و خواستههای خود، اولین قدم برای حفظ هویت فردی در یک رابطه است. چه چیزهایی برای شما غیرقابلمذاکره هستند؟ چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید؟ مرزهایتان را به طور واضح برای شریک زندگیتان مشخص کنید و از آنها دفاع کنید. این کار به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و نیازهایتان است. اگر احساس میکنید مرزهایتان زیر پا گذاشته میشوند، به آرامی اما قاطعانه واکنش نشان دهید. سکوت و نادیده گرفتن این موضوع، به تدریج باعث فرسایش هویت شما میشود. به خودتان یادآوری کنید که شما فردی مستقل با نیازهای خاص خود هستید و رابطه نباید به قیمت از دست دادن این فردیت تمام شود. مرزهای سالم به رابطه عمق و احترام متقابل میبخشند، نه جدایی. با تعریف درست مرزها و صراحت در بیان آنها، از بروز سوءتفاهم ها جلوگیری کنید.
2. علایق و سرگرمیهای خود را حفظ کنید
رابطه نباید تمام زندگی شما را در بر بگیرد. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که به شما انرژی میدهند و باعث شادیتان میشوند. 
به کلاسهای هنری بروید، کتاب بخوانید، ورزش کنید، با دوستانتان وقت بگذرانید، به سفر بروید و هر کاری که از آن لذت میبرید را انجام دهید. وقتی به خودتان میرسید، انرژی بیشتری برای رابطه خواهید داشت و جذابتر خواهید بود. تنوع در فعالیت ها باعث میشود که زندگی شما غنیتر شود و از یکنواختی رابطه جلوگیری شود. این علایق و سرگرمی ها میتوانند موضوعات جدیدی برای گفتگو با شریک زندگی شما فراهم کنند. یادگیری مهارتهای جدید اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
3. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید
رابطه عاشقانه نباید شما را از دیگر روابط مهم زندگیتان جدا کند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. از دعوت کردن دوستان به خانه خود و یا رفتن به مهمانیها با آنها دریغ نکنید. تماس تلفنی و پیامهای دوستانه میتواند راهی ساده برای حفظ ارتباط با عزیزانتان باشد. حمایت دوستان و خانواده در دوران سخت رابطه، بسیار ارزشمند خواهد بود.
4. به احساسات خود توجه کنید و آنها را ابراز کنید
احساسات خود را سرکوب نکنید. اگر از چیزی ناراحت هستید، آن را بیان کنید. اگر خوشحال هستید، شادی خود را به اشتراک بگذارید. از اینکه آسیبپذیر باشید نترسید. نشان دادن احساسات واقعی خود، شما را به شریک زندگیتان نزدیکتر میکند. یاد بگیرید که احساسات خود را به شیوهای سازنده بیان کنید، به طوری که به احساسات طرف مقابل هم احترام بگذارید. به جای متهم کردن، از جملاتی با “من” استفاده کنید. مثلاً به جای “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس میکنم وقتی. . . ” ابراز احساسات به طور منظم، از انباشته شدن ناراحتیها و بروز اختلافات بزرگ جلوگیری میکند.
5. استقلال مالی خود را حفظ کنید
وابستگی مالی میتواند باعث شود که در رابطه احساس قدرت نکنید و مجبور شوید تصمیماتی بگیرید که با خواستههای شما همخوانی ندارند. حتی اگر شریک زندگیتان از نظر مالی از شما حمایت میکند، تلاش کنید تا استقلال مالی خود را حفظ کنید. این کار به شما آزادی عمل بیشتری میدهد و باعث میشود که در رابطه احساس امنیت بیشتری داشته باشید. داشتن حساب بانکی جداگانه، حتی اگر حساب مشترکی هم دارید، میتواند حس استقلال را تقویت کند. در مورد مسائل مالی به طور شفاف با شریک زندگی خود صحبت کنید و تصمیمات مشترک بگیرید. در صورت امکان، در هزینههای زندگی سهیم باشید، حتی اگر سهم شما کمتر باشد. داشتن درآمد مستقل به شما این امکان را میدهد که بدون نیاز به تایید دیگران، برای خودتان تصمیم بگیرید.
6. به خودتان زمان بدهید
تنهایی به معنای انزوا نیست، بلکه فرصتی است برای بازسازی خود و یافتن آرامش درونی. در این زمان میتوانید مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید، به موسیقی گوش دهید، در طبیعت قدم بزنید یا هر کار دیگری که به شما آرامش میدهد. وقتی به خودتان زمان میدهید، انرژی بیشتری برای رابطه خواهید داشت و میتوانید با دیدگاه تازهتری به آن نگاه کنید. در این زمان میتوانید به اهداف شخصی خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید. گاهی اوقات، دوری موقت از رابطه میتواند باعث شود که قدر آن را بیشتر بدانید.
7. اهداف شخصی خود را دنبال کنید
رابطه نباید مانع از رسیدن شما به اهدافتان شود. اهداف شخصی خود را شناسایی کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اهداف شما میتوانند مربوط به تحصیل، شغل، سلامتی، روابط اجتماعی یا هر چیز دیگری باشند که برای شما مهم است. وقتی برای رسیدن به اهدافتان تلاش میکنید، احساس رضایت و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. حمایت شریک زندگیتان در این زمینه بسیار ارزشمند است، اما نباید به این حمایت وابسته باشید. اهداف مشترک با شریک زندگی خود تعیین کنید، اما از اهداف شخصی خود نیز غافل نشوید. پیشرفت در مسیر اهداف شخصی، به شما انگیزه میدهد و زندگی شما را معنادارتر میکند. رسیدن به اهداف، نه تنها به شما حس خوبی میدهد، بلکه میتواند الهامبخش شریک زندگیتان نیز باشد.
8. نه گفتن را تمرین کنید
یاد بگیرید که در صورت لزوم به درخواستهای غیرمنطقی یا خلاف میل خود “نه” بگویید. این کار به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان است. اگر همیشه به خواستههای دیگران بله بگویید، به تدریج احساس خستگی و نارضایتی خواهید کرد. نه گفتن را به شیوهای مودبانه و قاطعانه تمرین کنید. توضیح دهید که چرا نمیتوانید به درخواست طرف مقابل پاسخ مثبت بدهید. از اینکه دیگران از شما ناراحت شوند نترسید. افراد بالغ و منطقی، به حق شما برای نه گفتن احترام میگذارند.
9. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید
قبل از اینکه بتوانید به طور کامل در یک رابطه حضور داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. وقتی خودتان را دوست دارید، به ارزش خود پی میبرید و اجازه نمیدهید کسی با شما بدرفتاری کند. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید و سعی کنید نقاط ضعف خود را بهبود بخشید. اما در عین حال، خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. هیچکس کامل نیست. به خاطر داشته باشید که شما لایق عشق و احترام هستید. نوشتن لیستی از ویژگیهای مثبت خود، میتواند به تقویت حس خوددوستی کمک کند.
10. هویت خود را در رابطه تعریف نکنید
شما قبل از اینکه وارد رابطه شوید، یک فرد با هویت مستقل بودهاید و این هویت نباید با ورود به رابطه از بین برود. اجازه ندهید که رابطه شما را تعریف کند. شما چیزی فراتر از یک پارتنر، همسر یا دوست هستید. به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی رابطه بگذارید، به جنبههای دیگر زندگی خود نیز توجه کنید. اهداف، علایق و ارزشهای خود را حفظ کنید و به آنها پایبند باشید. اگر رابطه به پایان برسد، هویت شما نباید از بین برود. شما همچنان فردی ارزشمند و توانمند هستید. تلاش کنید تا رابطه شما مکمل زندگی شما باشد، نه جایگزین آن.
11. در مورد مسائل مهم با شریک زندگی خود صحبت کنید
از صحبت کردن در مورد مسائل مهم و چالشبرانگیز با شریک زندگی خود نترسید. ارتباط باز و با صداقت کلید یک رابطه سالم است. در مورد انتظارات، نیازها، ترسها و خواستههای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از سوءتفاهمها جلوگیری کنید و به یکدیگر نزدیکتر شوید. به حرفهای شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. حتی اگر با یکدیگر اختلاف نظر دارید، سعی کنید به شیوهای محترمانه و سازنده با یکدیگر صحبت کنید. صحبت کردن در مورد مسائل جنسی، مالی و خانوادگی میتواند به جلوگیری از بروز اختلافات بزرگ کمک کند. 
12. انعطافپذیر باشید اما تسلیم نشوید
در یک رابطه، انعطافپذیری و سازگاری ضروری است. اما انعطافپذیری به معنای تسلیم شدن به خواستههای طرف مقابل و نادیده گرفتن نیازهای خود نیست. سعی کنید با شریک زندگی خود به توافق برسید و راهحلهایی پیدا کنید که هر دو را راضی کند. اما اگر احساس میکنید که مجبور هستید چیزی را فدا کنید که برای شما بسیار مهم است، تسلیم نشوید. مرزهای خود را حفظ کنید و به خواستههایی که با ارزشهای شما در تضاد هستند، “نه” بگویید. انعطافپذیری به این معناست که حاضر باشید در برخی از موارد کوتاه بیایید، اما نه به قیمت از دست دادن خودتان. اگر رابطه شما به طور مداوم باعث احساس ناخوشایندی میشود، ممکن است وقت آن رسیده باشد که آن را ترک کنید.
