تغذیه نوزاد نارس: خلاصه تجربیات مادران در نی نی سایت
تغذیه نوزاد نارس یک چالش مهم و حیاتی برای والدین است. به دلیل اینکه نوزادان نارس هنوز به طور کامل رشد نکرده اند، نیازهای تغذیه ای ویژه ای دارند. در این پست، خلاصه ای از تجربیات مادرانی که در نی نی سایت در مورد تغذیه نوزادان نارس خود به اشتراک گذاشته اند را گردآوری کرده ایم.
هدف از این جمع آوری، ارائه اطلاعات و راهنمایی به والدین دیگری است که با این شرایط روبرو هستند. این نکات صرفا جنبه پیشنهادی دارند و نباید جایگزین نظر پزشک متخصص شوند. همیشه با پزشک نوزادتان مشورت کنید.
- ✅شیر مادر بهترین گزینه است: اکثر مادران در نی نی سایت بر اهمیت شیر مادر برای نوزادان نارس تاکید داشتند. شیر مادر حاوی مواد مغذی ضروری و آنتی بادی هایی است که به تقویت سیستم ایمنی نوزاد کمک می کند.
- ✅بهره مندی از شیر دوشیده شده: اگر نوزاد نمی تواند مستقیما از سینه شیر بخورد، دوشیدن شیر و تغذیه با شیشه یا لوله تغذیه توصیه شده است.
- ✅تقویت کننده شیر مادر (Fortifier): بسیاری از نوزادان نارس به تقویت کننده شیر مادر نیاز دارند تا کالری و مواد مغذی بیشتری دریافت کنند.
- ✅شروع تدریجی با حجم کم: حجم تغذیه باید به تدریج افزایش یابد تا از ایجاد مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
- ✅تغذیه مکرر و با فواصل کوتاه: نوزادان نارس به دلیل معده کوچک، نیاز به تغذیه مکرر در طول روز دارند.
- ✅نظارت بر وزن گیری: وزن گیری منظم و مناسب نشان دهنده تغذیه کافی است.
- ✅بهرهگیری از شیشه شیر مناسب: انتخاب شیشه شیر با جریان مناسب برای نوزاد نارس مهم است.
- ✅صبوری و آرامش: تغذیه نوزاد نارس ممکن است زمان بر باشد، صبور باشید و با آرامش به نوزاد شیر دهید.
- ✅توجه به علائم گرسنگی و سیری: به علائم گرسنگی و سیری نوزاد توجه کنید و او را مجبور به خوردن بیشتر از نیاز نکنید.
- ✅مشورت با متخصص تغذیه: در صورت نیاز، از یک متخصص تغذیه برای دریافت برنامه غذایی مناسب کمک بگیرید.
- ✅کنترل دمای شیر: شیر نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد.
- ✅رعایت بهداشت: شیشه شیر و وسایل تغذیه باید به طور کامل استریل شوند.
- ✅بهرهگیری از قطره های ویتامین: نوزادان نارس اغلب به مکمل های ویتامینی نیاز دارند.
- ✅توجه به علائم آلرژی: در صورت مشاهده علائم آلرژی، مانند بثورات پوستی یا مشکلات گوارشی، با پزشک مشورت کنید.
- ✅پیگیری با پزشک: ویزیت های منظم با پزشک برای ارزیابی رشد و سلامت نوزاد ضروری است.
- ✅حمایت عاطفی: مراقبت از نوزاد نارس میتواند استرس زا باشد، از حمایت خانواده و دوستان خود بهره مند شوید.
همیشه با پزشک نوزادتان در مورد بهترین روش تغذیه برای او مشورت کنید.
به امید سلامتی همه نوزادان!
تغذیه دوران پریودی: خلاصه تجربیات نی نی سایت
۱. آهن، دوستِ خون از دست رفته
خیلی از مامانها تو نی نی سایت تاکید داشتن که تو این دوران کمبود آهن جبران بشه. خوردن گوشت قرمز، عدس و اسفناج خیلی کمک میکنه. برخی هم مکمل آهن مصرف میکردن، ولی حتماً با دکتر مشورت کنید. بعضیها هم گفتن مصرف ویتامین C همراه غذاهای آهندار، جذبش رو بیشتر میکنه. یادتون باشه کمبود آهن میتونه خستگی و ضعف رو بیشتر کنه. تجربه نشون داده که قرص آهن رو شب قبل از خواب بخورید تا عوارضش کمتر باشه. خوردن جگر هم میتونه مفید باشه ولی به دلیل ویتامین A زیاد، تو بارداری باید با احتیاط مصرف بشه. حتی خوردن کشمش و خرما هم برای تامین آهن پیشنهاد شده.
۲. خداحافظی با نفخ و دل درد
خیلی از کاربرا نوشتن که غذاهای نفاخ مثل حبوبات، کلم و پیاز رو تو این دوران کمتر مصرف میکنن. چای نبات و دمنوشهای گیاهی مثل بابونه برای کاهش نفخ خیلی خوبه. برخی هم گفتن که زنجبیل میتونه درد و التهاب رو کم کنه. ماست و دوغ به دلیل لاکتوز بالا، ممکنه برای بعضیها نفخ ایجاد کنه. به جای نوشابه، از آب گازدار و لیمو استفاده کنید. به جای سرخکردنی، غذاها رو آبپز یا بخارپز کنید. خوردن سبزیجات پخته هم میتونه کمک کنه.
۳. تنظیم هورمونها با تغذیه
مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ مثل ماهی و گردو برای تنظیم هورمونها توصیه شده. سویا هم به دلیل داشتن فیتواستروژن میتونه مفید باشه. برخی هم گفتن که دانه کتان هم به تنظیم هورمونها کمک میکنه. مصرف زیاد قند و شکر میتونه باعث بهم ریختن هورمونها بشه. غذاهای فرآوری شده رو کمتر مصرف کنید. مصرف کافی آب و مایعات برای تنظیم هورمونها خیلی مهمه. ورزش منظم هم به تنظیم هورمونها کمک میکنه.
۴. شکلات، آری یا نه؟
در مورد خوردن شکلات تو این دوران اختلاف نظر زیاده. بعضیها میگن حالشون رو خوب میکنه، بعضیها هم میگن باعث بدتر شدن علائم میشه. شکلات تلخ به دلیل داشتن منیزیم میتونه مفید باشه، ولی در مصرفش زیادهروی نکنید. شکلاتهای شیری و سفید به دلیل قند زیاد، بهتره کمتر مصرف بشن. بعضیها میگن خوردن شکلات باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو میشه. اگر بعد از خوردن شکلات حالتون بدتر میشه، بهتره ازش دوری کنید. به جای شکلات، میتونید میوه بخورید. شکلات رو به عنوان یه جایزه کوچیک برای خودتون در نظر بگیرید، نه به عنوان یه منبع اصلی غذا.
۵. آب، معجزه دوران پریودی
خیلی از کاربرا تو نی نی سایت تاکید داشتن که تو این دوران باید زیاد آب خورد. آب به کاهش سردرد، نفخ و خستگی کمک میکنه. همیشه یه بطری آب همراهتون داشته باشید. به جای آب، میتونید از دمنوشهای گیاهی هم استفاده کنید. آب میوه طبیعی هم میتونه مفید باشه، ولی از آب میوههای صنعتی دوری کنید. کم آبی میتونه علائم پریودی رو بدتر کنه. به جای نوشیدنیهای شیرین، آب رو انتخاب کنید.
۶. دوری از نمک زیاد
مصرف زیاد نمک میتونه باعث احتباس آب در بدن و تشدید نفخ بشه. به جای نمک، از ادویههای دیگه برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده معمولا نمک زیادی دارن. برچسب مواد غذایی رو چک کنید تا میزان نمک اونها رو بدونید. به جای چیپس و پفک، میوه و سبزیجات بخورید. خودتون غذا بپزید تا بتونید میزان نمک اون رو کنترل کنید. به جای سسهای شور، از آبلیمو و سرکه بالزامیک استفاده کنید.
۷. اهمیت کلسیم و منیزیم
کلسیم و منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق و خو کمک میکنن. لبنیات، سبزیجات برگ سبز و آجیلها منابع خوبی از کلسیم و منیزیم هستن. برخی از خانمها تو این دوران مکمل کلسیم و منیزیم مصرف میکنن. مصرف ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکنه. کمبود کلسیم و منیزیم میتونه باعث تشدید علائم پریودی بشه. ماست و شیر کم چرب رو تو برنامه غذاییتون قرار بدید. اسفناج و کلم بروکلی هم منابع خوبی از کلسیم هستن.
۸. پروتئین، سوخت و ساز بدن
مصرف پروتئین کافی به حفظ انرژی و احساس سیری کمک میکنه. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستن. پروتئین به ساخت و ترمیم بافتهای بدن کمک میکنه. کمبود پروتئین میتونه باعث خستگی و ضعف بشه. سعی کنید در هر وعده غذایی یه منبع پروتئین داشته باشید. به جای غذاهای فرآوری شده، پروتئینهای طبیعی رو انتخاب کنید. تخم مرغ آب پز یه گزینه عالی برای صبحانه است.
۹. غذاهای تند، ممنوع یا مجاز؟
در مورد خوردن غذاهای تند تو این دوران نظرات متفاوته. بعضیها میگن باعث بدتر شدن علائم میشه، بعضیها هم میگن مشکلی ندارن. غذاهای تند میتونن باعث تحریک دستگاه گوارش و تشدید دل درد بشن. اگر به خوردن غذاهای تند عادت دارید، میتونید مقدار کمی از اونها رو مصرف کنید. اگر بعد از خوردن غذاهای تند حالتون بدتر میشه، بهتره ازشون دوری کنید. به جای غذاهای تند، از ادویههای ملایمتر استفاده کنید. فلفل قرمز میتونه باعث افزایش التهاب در بدن بشه. زنجبیل به کاهش التهاب کمک میکنه.
۱۰. اهمیت فیبر
فیبر به تنظیم قند خون و جلوگیری از یبوست کمک میکنه. میوهها، سبزیجات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر هستن. یبوست میتونه علائم پریودی رو بدتر کنه. سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید. به جای نون سفید، از نون سبوسدار استفاده کنید. جو دوسر یه منبع عالی از فیبره. خوردن میوه و سبزیجات با پوست هم فیبر بیشتری داره.
۱۱. دمنوشهای گیاهی، دوست دوران پریودی
دمنوشهای گیاهی مثل بابونه، زنجبیل و رازیانه میتونن به کاهش درد، نفخ و اضطراب کمک کنن. بابونه خاصیت آرامبخش داره و به کاهش استرس کمک میکنه. زنجبیل به کاهش التهاب و درد کمک میکنه. رازیانه میتونه به تنظیم هورمونها کمک کنه. از مصرف بیش از حد دمنوشهای گیاهی خودداری کنید. با پزشک خود در مورد مصرف دمنوشهای گیاهی مشورت کنید. دمنوشهای گیاهی رو با عسل شیرین کنید، نه با شکر.
۱۲. غذاهای حاوی ویتامین B
ویتامینهای گروه B به کاهش خستگی و بهبود خلق و خو کمک میکنن. غلات کامل، گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع خوبی از ویتامین B هستن. برخی از خانمها تو این دوران مکمل ویتامین B مصرف میکنن. کمبود ویتامین B میتونه باعث خستگی و افسردگی بشه. سعی کنید در رژیم غذاییتون از منابع مختلف ویتامین B استفاده کنید. جوانه گندم یه منبع عالی از ویتامین B هست. لوبیا و عدس هم منابع خوبی از ویتامین B هستن.
۱۳. مدیریت هوسهای غذایی
خیلی از خانمها تو این دوران هوسهای غذایی شدیدی رو تجربه میکنن. سعی کنید هوسهای غذایی خودتون رو با غذاهای سالمتر جایگزین کنید. به جای چیپس، پاپکورن خونگی بخورید. به جای شیرینی، میوه بخورید. قبل از اینکه خیلی گرسنه بشید، غذا بخورید. به اندازه کافی بخوابید تا هوسهای غذاییتون کمتر بشه. استرس رو کنترل کنید، چون استرس میتونه باعث افزایش هوسهای غذایی بشه.
۱۴. پرهیز از کافئین زیاد
مصرف زیاد کافئین میتونه باعث اضطراب، بیخوابی و تشدید درد بشه. قهوه، چای و نوشابههای انرژیزا کافئین دارن. به جای قهوه، دمنوشهای گیاهی بخورید. اگر عادت به خوردن قهوه دارید، سعی کنید مقدار اون رو کم کنید. مصرف کافئین قبل از خواب میتونه باعث بیخوابی بشه. شکلات هم کافئین داره. به جای نوشابههای انرژیزا، آب و آب میوه بخورید.
۱۵. مصرف غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان
آنتیاکسیدانها به کاهش التهاب و محافظت از سلولهای بدن کمک میکنن. میوهها و سبزیجات رنگی، توتها و آجیلها منابع خوبی از آنتیاکسیدان هستن. مصرف غذاهای حاوی آنتیاکسیدان میتونه به بهبود خلق و خو کمک کنه. زردچوبه یک ادویه سرشار از آنتیاکسیدانه. چای سبز هم آنتیاکسیدان داره. به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای تازه و طبیعی بخورید. سعی کنید روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
۱۶. اهمیت وعدههای غذایی منظم
خوردن وعدههای غذایی منظم به حفظ قند خون ثابت و جلوگیری از افت انرژی کمک میکنه. صبحانه، ناهار و شام رو سر وقت بخورید. بین وعدههای اصلی، میانوعدههای سالم بخورید. از حذف وعدههای غذایی خودداری کنید. خوردن صبحانه کامل به افزایش انرژی در طول روز کمک میکنه. میانوعدههای سالم میتونه میوه، آجیل و ماست باشه. خوردن شام سبک به بهبود خواب کمک میکنه.
۱۷. توجه به علائم بدن
بهترین راه برای تعیین اینکه چه غذاهایی برای شما مناسب هستن، توجه به علائم بدنتونه. اگر بعد از خوردن یه غذای خاص حالتون بدتر میشه، از خوردن اون غذا خودداری کنید. هر بدن با بدن دیگه متفاوته، پس ممکنه چیزی که برای یه نفر خوبه، برای یه نفر دیگه مناسب نباشه. با پزشک خود در مورد تغذیه دوران پریودی مشورت کنید. یه دفترچه یادداشت داشته باشید و غذاهایی که میخورید و علائمی که تجربه میکنید رو توش بنویسید. به مرور زمان میتونید الگوی غذاهایی که برای شما مناسب هستن رو پیدا کنید. به حس درونی خودتون اعتماد کنید.
آخه بچهها، اون روزا که پریودیم رو با بیسکوییت و قهوه میگذروندم، دوبار دور چرخونده بودم توی درد! بعد فهمیدم یه موز با کره بادوم زمینی نه فقط خوشمزهتره، بلکه دلدرد رو هم آروم میکنه. از اون به بعد همیشه توی این دوران یه کاسه ماست با نعناع و خیار میخورم که هم خنککنندهست هم نفخ رو کمتر میکنه. تو این مدت فهمیدم بدن آدما فرق داره؛ بعضیا با شیرینی حالشون خوب میشه، بعضیا با غذاهای شور! مهم اینه که به پیامهای بدنت گوش بدی.