چطور در یک رابطه، به شریک زندگی خود نشان دهیم که در کنار او احساس امنیت داریم؟
ایجاد این حس امنیت، نیازمند صبر، درک متقابل و تعهد به رشد فردی و رابطهای است. با به کارگیری این نکات، میتوانید فضایی امن و حمایتگر ایجاد کنید که در آن عشق شکوفا میشود و رابطهتان به اوج میرسد.
- ✅
به حرفهایش با دقت گوش دهید:
بدون قضاوت و با تمرکز کامل به آنچه میگوید توجه کنید. - ✅
اعتماد او را جلب کنید:
با صداقت، شفافیت و وفاداری، پایههای اعتماد را بنا کنید. - ✅
به تعهدات خود عمل کنید:
وقتی قولی میدهید، حتماً به آن عمل کنید. - ✅
قضاوت نکنید:
فضایی ایجاد کنید که او بتواند بدون ترس از قضاوت، خودش باشد. - ✅
احساسات او را تایید کنید:
نشان دهید که احساسات او را درک میکنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. - ✅
حریم خصوصی او را محترم بشمارید:
به مرزهای او احترام بگذارید و از تجاوز به حریم خصوصیاش خودداری کنید. - ✅
انتقاد سازنده داشته باشید:
اگر انتقادی دارید، با مهربانی و جهت کمک به رشد او بیان کنید. - ✅
از او حمایت کنید:
در سختیها و چالشها کنارش باشید و به او اطمینان دهید که تنها نیست. - ✅
قدردان او باشید:
به او نشان دهید که برای حضورش در زندگیتان ارزش قائل هستید. - ✅
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دید او ببینید.
- ✅
منظم و قابل پیش بینی باشید:
رفتارهای متناقض، حس ناامنی ایجاد میکند. - ✅
بدون شرط دوستش داشته باشید:
عشق شما نباید مشروط به انجام کار خاصی باشد. - ✅
با صداقت عذرخواهی کنید:
وقتی اشتباه میکنید، مسئولیتپذیر باشید و با صداقت عذرخواهی کنید. - ✅
به او فضا بدهید:
اجازه دهید او زمانی را به تنهایی یا با دوستانش بگذراند. - ✅
به نظراتش اهمیت بدهید:
حتی اگر با نظراتش مخالف هستید، به آنها احترام بگذارید و نشان دهید که برایتان مهم است. - ✅
در تصمیم گیری ها او را سهیم کنید:
تصمیمات مهم را با هم بگیرید و از او مشورت بخواهید. - ✅
از نظر عاطفی در دسترس باشید:
نشان دهید که برای صحبت کردن و درد و دل کردن با او در دسترس هستید. - ✅
امنیت فیزیکی ایجاد کنید:
از او در برابر هرگونه آسیب فیزیکی محافظت کنید. - ✅
رفتار عادلانه داشته باشید:
از تبعیض و بیعدالتی در رابطه خودداری کنید. - ✅
به او اطمینان دهید:
به طور مرتب به او یادآوری کنید که دوستش دارید و برایتان مهم است. - ✅
زبانتان را کنترل کنید:
از کلمات و عباراتی که باعث رنجش او میشود، خودداری کنید.
ایجاد حس امنیت در رابطه، فرایندی مداوم است. با تمرین این نکات و با برقراری ارتباط باز و با صداقت، میتوانید رابطهای قوی و پایدار بنا کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت، عشق و حمایت داشته باشند.
چطور در رابطه به شریک زندگی خود احساس امنیت بدهیم؟ 21 نکته کاربردی
1. شنونده فعال باشید.
به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید. فقط نشنوید، بلکه فعالانه گوش دهید و سعی کنید احساسات و دیدگاههای او را درک کنید. پرسیدن سوالات مرتبط و نشان دادن علاقه به آنچه میگوید، به او نشان میدهد که برایتان مهم است. از قطع کردن صحبتهایش خودداری کنید و اجازه دهید احساساتش را بدون قضاوت بیان کند. تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدن خود را به گونهای تنظیم کنید که نشان دهید توجه کامل دارید. خلاصه کردن صحبتهایش بعد از اتمام، نشان میدهد که به درستی متوجه شدهاید. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به آن احترام بگذارید. پرسیدن سوالاتی مانند “آیا درست متوجه شدم؟” به او اطمینان میدهد که در حال تلاش برای درک او هستید.
2. صداقت و شفافیت را سرلوحه قرار دهید.
همیشه در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود صادق باشید. پنهان کاری میتواند اعتماد را از بین ببرد. در مورد گذشته خود صادق باشید، اما نیازی نیست همه جزئیات را به اشتراک بگذارید. تمرکز بر حال و آینده رابطه مهمتر است. شفافیت در مورد برنامهها و فعالیتهای روزانه، میتواند از سوء تفاهمها جلوگیری کند. اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. این نشان میدهد که برای رابطه ارزش قائل هستید. از دروغ گفتن، حتی در موارد کوچک، خودداری کنید. دروغهای کوچک میتوانند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرند. در مورد انتظارات خود از رابطه، با صداقت صحبت کنید تا هر دو طرف انتظارات واقع بینانهای داشته باشند. اگر احساس ناراحتی میکنید، با صداقت آن را بیان کنید و به دنبال راه حل باشید.
3. به تعهدات خود پایبند باشید.
وقتی قولی میدهید، به آن عمل کنید. این نشان میدهد که شریک زندگیتان میتواند به شما اعتماد کند. اگر نمیتوانید به قولی عمل کنید، قبل از موعد به شریک زندگیتان اطلاع دهید و دلیل آن را توضیح دهید. تاخیر در انجام تعهدات، حتی اگر کوچک باشد، میتواند باعث ایجاد ناراحتی و بیاعتمادی شود. اگر به طور ناگهانی مجبور به لغو یک برنامه شدید، عذرخواهی کنید و سعی کنید در اسرع وقت آن را جبران کنید. به قرارهای خود سر وقت برسید. تاخیرهای مکرر نشان میدهد که برای وقت شریک زندگیتان ارزش قائل نیستید. اگر قولی دادهاید که برایتان دشوار است، با صداقت آن را بیان کنید و با هم راه حلی پیدا کنید. پایبندی به تعهدات، سنگ بنای یک رابطه امن و پایدار است.
4. در دسترس باشید.
از نظر عاطفی و جسمی در دسترس شریک زندگیتان باشید. این بدان معناست که وقتی به شما نیاز دارند، در کنارشان باشید. حتی اگر مشغول هستید، سعی کنید زمانی را برای ارتباط با شریک زندگیتان اختصاص دهید. یک تماس تلفنی کوتاه یا یک پیام متنی میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. وقتی شریک زندگیتان به شما نیاز دارد، از بهانههایی مانند “الان وقت ندارم” یا “بعدا صحبت میکنیم” خودداری کنید. نشان دهید که به احساسات او اهمیت میدهید و برای شنیدن حرفهایش وقت دارید. اگر از نظر عاطفی خسته هستید، با صداقت آن را بیان کنید و به دنبال راهی برای بازیابی انرژی خود باشید. 
حضور فیزیکی در کنار شریک زندگیتان، مخصوصا در مواقع دشوار، میتواند به او احساس امنیت و آرامش بدهد. به نیازهای عاطفی و جسمی او توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید.
5. قدردانی خود را ابراز کنید.
به شریک زندگیتان نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید. از کلمات و اعمال مثبت استفاده کنید. به خاطر کارهای کوچکی که برایتان انجام میدهد، از او تشکر کنید. یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به ویژگیهای مثبت او اشاره کنید و از آنها تعریف کنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس او میشود. به او یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید و چقدر برایتان مهم است. در مناسبتهای خاص، با هدیه دادن یا انجام یک کار خاص، قدردانی خود را نشان دهید. از فرصتها برای ابراز قدردانی خود استفاده کنید، حتی اگر دلیل خاصی وجود نداشته باشد. قدردانی مداوم، باعث تقویت رابطه و افزایش احساس امنیت در آن میشود.
6. از انتقاد مخرب پرهیز کنید.
انتقاد سازنده میتواند مفید باشد، اما انتقاد مخرب میتواند آسیبزا باشد. به جای سرزنش، بر راه حلها تمرکز کنید. از به کار بردن کلمات تحقیرآمیز یا توهینآمیز خودداری کنید. این کلمات میتوانند به شدت به عزت نفس شریک زندگیتان آسیب برسانند. به جای تمرکز بر اشتباهات، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. انتقاد را به صورت خصوصی مطرح کنید و از مطرح کردن آن در جمع خودداری کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچوقت. . . ” از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. اگر احساس عصبانیت میکنید، قبل از انتقاد، کمی صبر کنید تا آرام شوید.
7. به حریم خصوصی او احترام بگذارید.
هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد. به فضای شخصی و حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید. بدون اجازه او، به تلفن همراه، ایمیل یا سایر وسایل شخصی او دسترسی نداشته باشید. به مکالمات خصوصی او با دیگران گوش ندهید. به نیاز او به تنهایی احترام بگذارید و زمانی را برای تنها بودن در اختیارش قرار دهید. در مورد مسائل خصوصی او با دیگران صحبت نکنید. اجازه دهید او در مورد میزان اطلاعاتی که میخواهد با شما به اشتراک بگذارد، تصمیم بگیرد. احترام به حریم خصوصی، نشان دهنده اعتماد و احترام متقابل است.
8. حسادت را کنترل کنید.
حسادت میتواند یک احساس طبیعی باشد، اما اگر از کنترل خارج شود، میتواند به رابطه آسیب برساند. ریشه حسادت خود را شناسایی کنید و سعی کنید آن را کنترل کنید. به خود و شریک زندگیتان اعتماد کنید. عدم اعتماد، سوء ظن را افزایش میدهد و باعث ایجاد حسادت میشود. به جای تمرکز بر دیگران، بر رابطه خود با شریک زندگیتان تمرکز کنید. اگر احساس حسادت میکنید، با شریک زندگیتان در مورد آن صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید. به او یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید و چقدر برایتان مهم است. به فعالیتهایی بپردازید که باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود. اگر حسادت شما شدید و غیرقابل کنترل است، از یک مشاور کمک بگیرید.
9. در تصمیمگیریها با هم مشورت کنید.
در مورد تصمیمگیریهای مهم، با شریک زندگیتان مشورت کنید و نظر او را جویا شوید. این نشان میدهد که به نظر او اهمیت میدهید. به نظرات و دیدگاههای او احترام بگذارید، حتی اگر با نظر شما مخالف باشد. به دنبال راهحلهای مشترک باشید که هر دو طرف از آن راضی باشند. از تحمیل نظر خود به شریک زندگیتان خودداری کنید. در مورد مسائل مالی، با هم مشورت کنید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. در مورد مسائل مربوط به فرزندان، با هم مشورت کنید و یک روش تربیتی مشترک داشته باشید. تصمیمگیری مشترک، باعث تقویت رابطه و افزایش احساس مشارکت در آن میشود.
10. از سرزنش کردن خودداری کنید.
سرزنش کردن میتواند رابطه را مسموم کند. به جای سرزنش کردن، بر حل مشکلات تمرکز کنید. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از عذرخواهی کردن نترسید. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید. به دنبال مقصر نگردید، بلکه به دنبال راه حلی برای جلوگیری از تکرار اشتباه باشید. از کلماتی مانند “تو مقصری” یا “تقصیر تو بود” خودداری کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید احساسات شریک زندگیتان را درک کنید. حل مشکلات، نیازمند همکاری و همدلی هر دو طرف است. 
11. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید.
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه کردن رابطه خود با دیگران، میتواند باعث ایجاد ناامیدی و نارضایتی شود. بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به جای تقلید از دیگران، سعی کنید رابطه خود را به گونهای شکل دهید که با نیازها و خواستههای شما و شریک زندگیتان سازگار باشد. به خاطر داشته باشید که آنچه در شبکههای اجتماعی میبینید، لزوماً واقعیت نیست. به جای حسادت به دیگران، از آنها الهام بگیرید و سعی کنید نقاط ضعف رابطه خود را بهبود بخشید. به رابطه خود به عنوان یک پروژه در حال پیشرفت نگاه کنید و به طور مداوم در جهت بهبود آن تلاش کنید. مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد احساس ناامنی و نارضایتی میشود.
12. از زبان بدن مثبت استفاده کنید.
زبان بدن میتواند به اندازه کلمات مهم باشد. از زبان بدن مثبت برای نشان دادن علاقه و توجه خود به شریک زندگیتان استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. دست او را بگیرید و او را در آغوش بگیرید. به سمت او خم شوید و به حرفهایش گوش دهید. از زبان بدن منفی مانند اخم کردن، دست به سینه ایستادن و غلتاندن چشم خودداری کنید. زبان بدن مثبت، به او احساس دوست داشته شدن و مورد توجه قرار گرفتن میدهد. به زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید آن را با احساسات خود هماهنگ کنید.
13. به علایق و سرگرمیهای او احترام بگذارید.
حتی اگر علایق و سرگرمیهای او با شما متفاوت است، به آنها احترام بگذارید. این نشان میدهد که او را به عنوان یک فرد مستقل میپذیرید. به او اجازه دهید وقت خود را صرف انجام کارهایی کند که از آنها لذت میبرد. گاهی اوقات با او همراه شوید و در فعالیتهای مورد علاقه اش شرکت کنید. از او در مورد علایق و سرگرمیهایش سوال کنید و به حرفهایش گوش دهید. از او انتقاد نکنید و تلاش نکنید که او را تغییر دهید. احترام به علایق و سرگرمیها، نشان دهنده احترام به هویت فردی او است.
14. در مواقع استرس زا، حامی او باشید.
همه افراد در زندگی خود با استرس روبرو میشوند. در مواقع استرس زا، حامی شریک زندگیتان باشید و به او کمک کنید تا با استرس خود مقابله کند. به حرفهایش گوش دهید و به او اجازه دهید احساسات خود را بیان کند. به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. به او کمک کنید تا راه حلهایی برای حل مشکلات خود پیدا کند. به او پیشنهاد دهید که با هم به فعالیتهایی بپردازید که باعث کاهش استرس میشود، مانند پیاده روی، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان. از انتقاد کردن یا سرزنش کردن او خودداری کنید. حمایت در مواقع استرس زا، باعث تقویت رابطه و افزایش احساس امنیت در آن میشود.
15. از بخشش استفاده کنید.
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. اگر شریک زندگیتان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید. نگه داشتن کینه، فقط باعث ایجاد نارضایتی و تلخی میشود. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشیدن، نشان دهنده قدرت و گذشت شما است.
16. از ابراز محبت فیزیکی غافل نشوید.
ابراز محبت فیزیکی، یکی از راههای مهم برای نشان دادن عشق و علاقه به شریک زندگیتان است. لمس، آغوش، بوسه و سایر ابرازهای محبت فیزیکی، باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه میشود. نوع ابراز محبت فیزیکی، باید با سلیقه و ترجیحات شریک زندگیتان سازگار باشد. از ابراز محبت فیزیکی در مکانهای عمومی نترسید، اما به حریم خصوصی او نیز احترام بگذارید. به نیازهای او توجه کنید و سعی کنید به نیازهای او پاسخ دهید. از ابراز محبت فیزیکی به عنوان یک ابزار برای کنترل یا سوء استفاده استفاده نکنید. ابراز محبت فیزیکی، باعث ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه میشود. از ابراز محبت فیزیکی به عنوان یک راه برای ارتباط غیر کلامی استفاده کنید.
17. از شوخ طبعی استفاده کنید.
شوخ طبعی، میتواند به کاهش استرس و ایجاد فضایی مثبت و شاد در رابطه کمک کند. خندیدن با هم، باعث ایجاد پیوند عمیقتری بین شما و شریک زندگیتان میشود. 
از شوخیهایی استفاده کنید که برای هر دو طرف خنده دار باشد و از شوخیهای توهینآمیز یا تحقیرآمیز خودداری کنید. از شوخ طبعی برای کاهش تنش و حل اختلافات استفاده کنید. به حس شوخ طبعی شریک زندگیتان احترام بگذارید و به شوخیهای او بخندید. از شوخ طبعی برای نشان دادن عشق و علاقه خود به شریک زندگیتان استفاده کنید. شوخ طبعی، باعث ایجاد فضایی شاد و مثبت در رابطه میشود.
18. اهداف مشترک تعیین کنید.
اهدافی را انتخاب کنید که برای هر دو طرف مهم باشد و با ارزشهای شما مطابقت داشته باشد. اهداف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و به طور منظم پیشرفت خود را بررسی کنید. از موفقیتهای خود جشن بگیرید و به همدیگر انگیزه بدهید. در مورد اهداف خود با هم صحبت کنید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید. از اهداف مشترک به عنوان یک راه برای ایجاد انگیزه و هدف در زندگی خود استفاده کنید.
19. به خانواده و دوستان او احترام بگذارید.
خانواده و دوستان، بخش مهمی از زندگی شریک زندگیتان هستند. به آنها احترام بگذارید و سعی کنید با آنها رابطه خوبی برقرار کنید. این نشان میدهد که به او و ارزشهایش اهمیت میدهید. در مناسبتهای خاص، به خانواده و دوستان او هدیه بدهید یا کارت تبریک بفرستید. در فعالیتهای اجتماعی و خانوادگی آنها شرکت کنید. از انتقاد کردن از خانواده و دوستان او خودداری کنید. احترام به خانواده و دوستان، نشان دهنده احترام به او و ارزشهایش است. سعی کنید رابطهای مثبت و سازنده با خانواده و دوستان او برقرار کنید.
20. به طور مرتب با هم قرار بگذارید.
قرار گذاشتن به شما فرصت میدهد تا از هم لذت ببرید، ارتباط خود را تقویت کنید و خاطرات جدیدی بسازید. قرار گذاشتن، نباید فقط به مناسبتهای خاص محدود شود، بلکه باید به طور مرتب و منظم انجام شود. قرارهایی را انتخاب کنید که برای هر دو طرف جذاب باشد و با علایق شما مطابقت داشته باشد. در طول قرار، تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید و از صحبت کردن با تلفن همراه یا انجام کارهای دیگر خودداری کنید. از قرار گذاشتن به عنوان یک فرصت برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم و حل اختلافات استفاده کنید. قرارهای خود را از پیش برنامه ریزی کنید و به آنها پایبند باشید. از قرار گذاشتن به عنوان یک راه برای نشان دادن عشق و علاقه خود به شریک زندگیتان استفاده کنید.
21. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید.
رابطه جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید به نیازهای او پاسخ دهید. در مورد نیازها و خواستههای خود با هم صحبت کنید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. از رابطه جنسی به عنوان یک ابزار برای کنترل یا سوء استفاده استفاده نکنید. به حریم خصوصی و حدود او احترام بگذارید. به سلامت جنسی خود و شریک زندگی تان اهمیت بدهید. رضایت جنسی، باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی در رابطه میشود.
